La sauna è una ginnastica vascolare e come tale il corpo va abituato a temperature crescenti ed elevate. Secondo la tradizionale filosofia finlandese il trattamento sauna prevede tre diversi passaggi da 5 minuti cadauno, intervallati da altrettante docce e soste in area relax.
Il primo passaggio è consigliabile farlo seduti sulle panche poste al primo livello dove la temperatura risulta essere di 5/10° C. inferiore rispetto alle panche poste al secondo livello.